De dagen worden korter, het regent vaker en je ziet de zon soms pas als je naar huis gaat. Geen wonder dat veel mensen in de herfst last krijgen van een dip in hun energie en motivatie. Ook op het werk kan dat effect hebben: je voelt je minder productief, hebt moeite met concentreren en je hebt sneller behoefte aan koffie of zoetigheid. Herkenbaar? Dan heb je waarschijnlijk te maken met de herfstblues. Gelukkig zijn er manieren om hier goed mee om te gaan.
De herfstblues is geen officiële diagnose, maar veel mensen ervaren dit seizoensgebonden dipje. Er zijn een paar duidelijke oorzaken:
- Minder daglicht: Licht beïnvloedt je biologische klok en de aanmaak van melatonine (het ‘slaaphormoon’) en serotonine (het ‘gelukshormoon’). Minder licht kan zorgen voor vermoeidheid en sombere gevoelens.
- Temperatuur en weer: Regenachtige dagen en kou nodigen minder uit om naar buiten te gaan of actief te zijn.
- Werkdruk en gewoontes: Na de zomer, waarin we vaak wat meer ontspannen zijn, voelt de herfst als ‘terug naar de routine’. Dat kan zwaar aanvoelen.
Wat kun je doen om je energie hoog te houden?
De herfstblues hoeft je werkdag niet te beheersen. Met een paar bewuste keuzes kom je al een heel eind.
1. Pak het daglicht mee
Werk je vooral binnen? Probeer in de pauze toch even naar buiten te gaan. Tien minuten frisse lucht en daglicht geeft je lijf een seintje: wakker worden! Zet ook eens de deur van de werkplaats open als dat mogelijk is of ga een boodschap doen op de fiets in plaats van met de auto.
2. Kom in beweging
Je bent fysiek bezig, maar vaak in dezelfde houding: gebogen, tillend, staand. Probeer buiten werktijd te bewegen op een andere manier: een stevige wandeling, een stukje fietsen of spelen met je kinderen. Dat houdt je spieren soepel én je hoofd fris.
3. Creëer ritme en rust
- Sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
- Zorg voor genoeg slaap, want je lichaam moet harder werken in de kou en bij minder licht.
- Begin de dag met een goed ontbijt; dat geeft je energie om fysiek zwaar werk aan te kunnen.
4. Eet en drink slim
Een snelle snack of energydrink geeft je hooguit een korte boost, maar daarna zak je juist in. Kies liever voor fruit, volkoren brood, noten of een stevige maaltijd met groente. En drink genoeg water: dorst merk je vaak pas als je al minder geconcentreerd bent.
5. Zoek verbinding
Samen lachen of even kletsen met collega’s geeft energie. In een branche waar samenwerken belangrijk is, kan een goede sfeer het verschil maken. Een korte grap tussendoor of een praatje tijdens de lunch helpt meer dan je denkt.
Bonus: zie de herfst als kans
In plaats van de herfst te zien als een periode om door te ploeteren, kun je het ook omarmen als tijd voor verstilling en focus. Waar de zomer draait om buiten zijn en activiteiten, biedt de herfst ruimte voor reflectie en verdieping. Wat wil je dit jaar nog bereiken? Waar kun je de komende maanden extra aandacht aan geven in je werk of persoonlijke ontwikkeling?
Wil je meer grip op je energie in de donkere maanden? Kijk dan naar de training Energiek opstaan. Met praktische tips en routines begin je je dag fitter en houd je je energie makkelijker vast.