Til jij regelmatig zware voorwerpen? Dan loop je een groter risico op rugklachten. Gelukkig zijn veel van deze rugklachten te voorkomen door verstandig te tillen. Hieronder vind je 5 tips.
- Maak zo veel mogelijk gebruik van hulpmiddelen, zoals een palletwagen. Til alleen als dat écht nodig is.
- Als je tilt: doe dit dan met een holle rug. Dus: licht door je knieën, in spreidstand, billen naar achteren, hoofd omhoog, borst vooruit, met een holle rug. Zo sta je in een krachtige houding en gebruik je je beenspieren.
- Houd zware voorwerpen altijd vast tussen knie- en schouderhoogte.
- Zorg ervoor dat je tijdens het tillen het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan houdt. Door het gewicht tegen je lichaam aan te dragen verminder je de belasting.
- Wil je iets van de grond tillen? Ga op je hurken zitten, span je buikspieren aan en til dan pas het voorwerp omhoog.
Tot slot: je kunt ook een collega vragen voor een buddy lift. Als je samen tilt dan is het wel belangrijk dat je gelijktijdig begint te heffen en gelijktijdig het voorwerp neerzet. Je kunt het beste een collega vragen die ongeveer even groot is als jij. Samen sta je sterker.