Je kent het vast wel: je bent druk bezig, gaat helemaal in je werk op, en ineens zijn er uren voorbij. Geen pauze genomen, gewoon doorgegaan. Want stoppen voelt soms zonde van de tijd. Maar eigenlijk is het juist slim wél even rust te nemen. Een kort rustmoment op zijn tijd maakt je productiever, scherper én minder gestrest. Hier lees je hoe je makkelijk(er) rust inplant in je werkdag.
Je lichaam en hoofd hebben pauzes nodig. Het zijn geen machines die de hele dag op volle kracht kunnen draaien. Als je te lang doorgaat, dan word je moe, maak je sneller fouten en wordt het lastiger om je te concentreren. Soms voel je je aan het eind van de dag zelfs gespannen of uitgeput.
Door op tijd een korte pauze te nemen, geef je jezelf de kans om op te laden. Even wandelen, wat drinken of gewoon even niks doen. Daarna werk je weer scherper en met meer energie.
Geen luxe, maar noodzaak
Een pauze is niet alleen maar ‘niks doen’. Tijdens rustmomenten verwerkt je brein wat je net hebt gedaan. Daardoor onthoud je dingen beter en kun je makkelijker oplossingen bedenken. Ook je lichaam komt tot rust, zeker als je werk veel vraagt van je spieren of gewrichten. Even naar buiten, een kop thee drinken of een praatje maken met een collega – het lijkt klein, maar het geeft je energie en ruimte in je hoofd. En dat merk je meteen als je weer aan het werk gaat.
Hoe plan je pauzes slim in?
Pauzes inplannen hoeft niet moeilijk te zijn. Een paar simpele tips:
- Werk in blokken
Werk bijvoorbeeld 50 minuten en neem dan 10 minuten pauze. Zet eventueel een timer. Zo blijf je scherp én zorg je voor genoeg rust. - Beweeg even
Sta op, rek je uit, loop een klein rondje. Zeker als je veel zit of staat is dit goed voor je lichaam. En het telt meteen als pauze! - Neem bewust pauze tijdens de lunch
Eet niet snel achter je bureau of op de werkvloer, maar neem écht even pauze. Loop weg van je werkplek en zoek een andere plek op. - Gebruik je pauze om op te laden
Scrol tijdens je pauze niet gedachteloos op je telefoon - dat geeft eigenlijk geen rust aan je hersenen. Kies voor iets dat écht rust geeft. Frisse lucht, een muziekje luisteren of gewoon even stil zijn. - Maak rust bespreekbaar
Werk je samen met anderen? Spreek met elkaar af dat jullie pauze nemen, en wanneer. Zo houd je elkaar ook scherp.
Beter voor jou, beter voor je werk
Pauze nemen maakt je niet alleen productiever, maar ook vrolijker op je werk. Als je uitgerust bent, werk je met meer energie, maak je minder fouten en houd je het langer vol. Geen tijd voor pauze? Juist dan is het belangrijk. Een korte pauze helpt jou én je werk vooruit. Dus: gun jezelf dat moment van rust!