De zomervakantie is het ideale moment om even op adem te komen. Weg van de dagelijkse hectiek, de wekker die altijd net te vroeg gaat en de volle agenda. In plaats daarvan: meer tijd voor jezelf, meer buitenlucht en meer ruimte om te doen waar je blij van wordt. Maar hoe zorg je ervoor dat je die nieuwe energie vasthoudt? Met een paar slimme keuzes op het gebied van voeding, beweging en rust – én door stap voor stap nieuwe gewoonten aan te leren – geef je jezelf een vliegende start voor de tweede helft van het jaar. In dit artikel lees je hoe je eenvoudig nieuwe gewoonten toevoegt aan je dag, zodat je niet alleen in de zomer maar ook daarna meer energie hebt.
1. Voeding
Je hoeft echt geen streng dieet te volgen of dure producten te kopen om je beter te voelen. Kleine stapjes helpen al. Start je dag met een goed ontbijt, drink genoeg water en kies vaker voor verse producten. In de zomer is dat makkelijker dan je denkt: fruit is volop te krijgen, je hebt over het algemeen meer tijd om te koken en het warme weer vraagt om lichte maaltijden.
Tip: gebruik de zomer om één gezonde gewoonte aan te leren, zoals elke dag een stuk fruit bij je lunch of minder suiker in je koffie. Kleine stappen leiden tot duurzame verandering.
2. Beweging
Je hoeft geen uren te sporten om in beweging te blijven. De zomer is juist perfect om lekker buiten actief te zijn. Ga wandelen, fietsen of neem een frisse duik. Zo blijf je in beweging zonder dat het voelt als ‘moeten’. Bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Je voelt je vrolijker, hebt minder stress en slaapt beter.
Tip: plan elke dag een beweegmoment. Denk aan een ochtendwandeling, een dansje met je kinderen of een ommetje na het avondeten.
3. Rust
Echt tot rust komen betekent meer dan alleen uitslapen of op de bank hangen. Probeer momenten in te bouwen waarop je even niks hoeft. Leg je telefoon weg, zet de tv uit en doe iets waar jij van ontspant. Rust is ook goed om na te denken. Hoe gaat het met je? Wat wil je anders doen de komende maanden? De zomer is een mooi moment om daar even bij stil te staan.
Tip: probeer eens een dag zonder plannen. Laat je leiden door wat op dat moment goed voelt. Of houd een vakantieboekje bij waarin je elke dag drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent.
Na de zomer: met frisse blik vooruit
Als je in de zomer goed voor jezelf zorgt, pluk je daar later de vruchten van. Je voelt je fitter, helderder en sterker. En je gaat met meer zin aan de slag in de tweede helft van het jaar.
Het hoeft niet perfect. Elke stap telt. Kijk wat bij jou past en probeer iets nieuws. Door je nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je toch al dagelijks doet, maak je het makkelijker om vol te houden. Ook als de vakantie voorbij is en je agenda weer voller raakt. Wie nu investeert in zichzelf, werkt aan een toekomst vol energie.
Tip: wil je werken aan gezondere gewoontes die echt bij jou passen? De online training ‘Het ontwikkelen van gezonde gewoonten’ helpt je stap voor stap op weg. In je eigen tempo, en in slechts één uur, ontdek je wat werkt voor jou. Met praktische tips, voorbeelden en opdrachten.