Als je steeds op andere tijden werkt, dan kun je geen regelmatig leven leiden. Werken in de nacht zou je zoveel mogelijk moeten beperken. Als je ’s nachts gaat werken, proberen je hormonen zich aan te passen aan het andere ritme. Daardoor kun je je vermoeid voelen, slaapklachten krijgen, je nerveus voelen of problemen krijgen met je stoelgang. Dit kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals een maagzweer, overgewicht of een verhoogde bloeddruk. Maar er zitten ook voordelen aan werken op tijden dat anderen vrij zijn. Dat betekent namelijk dat jij vrij bent als anderen moeten werken. Daardoor kun je bijvoorbeeld beter zorgen voor kleine kinderen en je kunt winkelen en sporten buiten de spitsuren.
Hoe maak je het beste van onregelmatig werk?
- Kom je uit de ochtenddienst?
Ga dan niet meteen lang slapen. Doe een powernap van 20 minuten en ga 's avonds op tijd naar bed. - Heb je nachtdienst?
Drink dan de laatste 3 uur geen koffie. Houd je slaapkamer overdag donker, stil en koel. Sluit je af voor geluiden van buitenaf. Maak afspraken met de mensen met wie je samenwoont. - Het is moeilijk gezond te eten als je onregelmatig werkt.
Probeer zoveel mogelijk regelmatig te eten. Eet 3 keer per dag. De kwaliteit van je voeding bepaalt ook nog eens de kwaliteit van je slaap. Zorg ervoor dat je maaltijden uit eiwitten, koolhydraten en goede vetten bestaan. Zo controleer je je hongergevoel. Eet ’s nachts geen vette maaltijden, deze zijn moeilijker te verteren. Vermijd frisdranken en suikerrijke tussendoortjes. Deze producten bevatten veel calorieën en nauwelijks belangrijke voedingsstoffen. Daardoor hebben ze vaak een negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel en je energieniveau. De cursus Met lekker en gezond eten fit blijven kan je verder helpen met je voedingspatroon. - Neem de tijd om te eten.
Als je ’s nachts nog actief bent, heeft je lichaam veel meer moeite je voeding te verteren. Probeer echt de tijd te nemen om te eten. Eet bewust en zorg voor zo min mogelijk afleiding. Leg je telefoon even opzij. - Zoek het licht op na de nachtdienst.
Ieder mens heeft daglicht nodig. Als je te weinig daglicht ziet, kan je moe en humeurig worden. Pak als nachtwerker je dagelijkse portie. Plan na een nachtdienst een activiteit in het daglicht. Ga een kwartiertje wandelen of fietsen.
In de FNV-brochure Licht op de nacht kun je meer lezen over wat ’s nachts werken met je gezondheid doet.
Als je vragen hebt over dit onderwerp of als je hulp nodig hebt van Jouw Toekomst Adviseur,
laat dat dan weten via info@schavenaanjouwtoekomst.nl of 023 - 515 88 80.