BRAVO is een model dat organisatie helpt de gezondheid en vitaliteit van hun medewerkers te bevorderen. Het staat voor Beweging, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning.
Het thema ontspanning richt zich op het nemen van voldoende rust, het oplaadmoment voor de hersenen en het lichaam, en het verminderen van stress. Het is een essentieel onderdeel van een gezonde leefstijl, gericht op het verbeteren van de mentale gezondheid en het voorkomen van overbelasting.
Ontspanning betekent niet alleen nietsdoen, maar ook actief ontspannen door activiteiten zoals meditatie, wandelen, creatief bezig zijn (schilderen) of hobby’s. Daarnaast valt slaap ook onder dit thema. Voldoende slaap is cruciaal voor herstel. Goed slapen en voldoende ontspanning hebben een positief effect op mentale gezondheid. Zo kun je beter omgaan met stressvolle situaties en heb je meer energie wanneer je lekker in je vel zit. Aan de andere kant hebben factoren als stress en een hoge werkdruk een negatief effect op je mentale gezondheid.
Hoe vind je nou de ideale manier van ontspanning?
Het bepalen van de beste manier om te ontspannen is persoonlijk en hangt af van de soort spanning die je ervaart. De meest effectieve manier is een combinatie van fysieke ontspanning, mentale rust en activiteiten die je energie geven. Hier onder vind je enkele tips.
Je voelt je beter als je iets doet om te ontspannen. Je bent bezig en na afloop heb je een meer ontspannen gevoel. Bijvoorbeeld:
- bewegen en sporten
- luisteren naar muziek
- bezig zijn met een hobby
- een boek lezen
- een lang bad nemen
- de tijd nemen om te koken en te eten
Bedenk wat jou energie geeft. Is dat voor jouw leuke dingen doen; zoals bijvoorbeeld tijd maken voor een hobby, vrijwilligerswerk of naar de film gaan of afspreken met vrienden
Probeer spanning te verminderen:
- Bedenk welke dingen je veel energie kosten. Dat zijn vaak de dingen die je doet omdat ze moeten. Kijk of het lukt om een paar van deze dingen niet meer te doen. Misschien kun je er iemand anders voor vragen.
- Heb je een probleem met iemand? Heb je bijvoorbeeld ruzie? Probeer dit direct te bespreken en er iets aan te doen. Stel dit niet uit. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt.
- Zet je telefoon ook eens uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn.
- Vooral belangrijk als je thuis werkt: spreek met jezelf af dat je op tijd ophoudt met werken. Zet je computer uit en ga andere dingen doen.
Doe oefeningen om te ontspannen
- Oefeningen om te ontspannen kunnen helpen. Doe die het liefst iedere dag. Dan word je er beter in. Voorbeelden vind je bij Mentaal Vitaal.
- Mindfulness-oefeningen kunnen ook helpen.