Interieurbouw is een prachtig vak, maar fysiek ook behoorlijk veeleisend. Tillen, bukken, reiken en repeterende handelingen horen bij de dagelijkse praktijk. Misschien denk jij ach, gewoon doorgaan, maar juist die mentaliteit kan op de lange termijn leiden tot klachten aan rug, schouders, knieën en polsen. Het goede nieuws: met een aantal eenvoudige aanpassingen kun je de fysieke belasting al flink verminderen.
Waarom aandacht voor fysieke belasting belangrijk is
Klachten ontstaan vaak niet van de ene op de andere dag, maar bouwen zich langzaam op. Denk aan een zeurende onderrug, stijve schouders of tintelende handen. Door hier op tijd iets mee te doen, voorkom je mogelijk uitval en blijf je langer fit in je werk. Bovendien werk je comfortabeler en vaak ook efficiënter.
1. Gebruik hulpmiddelen (en doe dat ook echt)
Hulpmiddelen zoals tilhulpen, steekwagens of verrijdbare werkbanken zijn er niet voor niets. Maak het jezelf makkelijker. Als een hulpmiddel binnen handbereik is, gebruik het dan.
2. Werk samen bij zware klussen
Sommige onderdelen zijn simpelweg te zwaar of te onhandig om alleen te doen. Vraag op tijd hulp. Samen tillen is niet alleen veiliger, maar vaak ook sneller en nauwkeuriger.
3. Wissel werkzaamheden af
De hele dag dezelfde beweging maken, vergroot de kans op overbelasting. Probeer af te wisselen tussen verschillende taken. Even iets anders doen, geeft je spieren tijd om te herstellen.
4. Neem korte, actieve pauzes
Een pauze hoeft niet lang te zijn om effect te hebben. Even strekken, lopen of je houding veranderen, kan al helpen om spanning te verminderen. Zie het als een resetmoment voor je lichaam.
5. Let op je werkhouding
Sta je scheef? Werk je gedraaid? Leun je continu op één kant? Kleine houdingsafwijkingen kunnen op termijn klachten veroorzaken. Check af en toe of je nog goed staat of zit.
6. Slim tillen begint bij bewustzijn
Veel fysieke belasting komt voort uit tillen en verplaatsen van materialen. Sta even stil bij hoe je tilt:
- Zorg ervoor dat alle materialen binnen handbereik liggen waardoor een goede werkhouding mogelijk is.
- Til niet te veel tegelijk. Je kunt beter twee keer lopen.
- Til altijd met wee handen en zorg ervoor dat beide voeten op de vloer staan.
- Houd de last dicht bij je lichaam
- Zak door je knieën in plaats van tillen vanuit je rug
- Draai niet met je romp terwijl je tilt
Een kleine aanpassing in techniek maakt al een groot verschil.
7. Zorg voor een sterke basis
Een goede fysieke conditie helpt om belasting beter aan te kunnen. Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn, maar regelmatig bewegen, lichte krachttraining of core-oefeningen kunnen al veel verschil maken.
8. Maak het bespreekbaar
Fysieke belasting is geen individueel probleem, maar iets van het hele team. Bespreek wat beter kan op de werkvloer. Kleine aanpassingen in de werkwijze leveren vaak direct winst op.
9. Begin klein, maar begin vandaag
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies één of twee punten waar je direct mee aan de slag gaat. Bijvoorbeeld: vandaag let ik extra op mijn tiltechniek en gebruik ik altijd een hulpmiddel als dat kan.
Trillingen
Een bijzondere vorm van fysieke belasting is belasting door trillingen. Hierdoor kun je rugklachten, schouderklachten of het wittevingersyndroom krijgen, waarbij zenuwen en bloedvaten in de handen zijn beschadigd. Klachten door trillingen worden vaak pas op lange termijn merkbaar.
- Gebruik handschoenen. Deze absorberen de trillingen deels en houden je handen warm. Dat levert minder letsel op.
- Rijd je in een heftruck? Doe dat niet te snel, zo heb je minder last van trillingen.
- Rook niet. Roken vernauwt je bloedvaten waardoor de klachten verergeren.
Tot slot
Fysiek werk hoort bij ons vak, maar overbelasting hoeft daar geen onderdeel van te zijn. Door bewuster te werken en kleine, praktische veranderingen door te voeren, kun je klachten voorkomen en met meer plezier blijven werken. Het gaat niet om harder werken, maar om slimmer werken.